人与人之间是微妙的，猜疑、嫉妒、冷漠.....心理上的种种偏差会让人际关系更趋复杂。如何打开禁锢，走出误区？本版将即日开辟专栏，请心理咨询师为你逐一解读。
——编者
滕腾
个案：
小张，30多岁，女白领。
小张的丈夫经营着一家公司，手下管着一百来人，平时工作压力大，脾气难免也大些。最近，丈夫回家越来越迟，也越来越懒得和小张说话。小张关心地问丈夫在忙些什么，他总是不耐烦地回答：“忙工作。”上周，小张炒菜时多放了点盐，丈夫就一阵大骂，她一直不吭声，可丈夫不依不饶，差点把碗也摔了。小张当时心里很纳闷，就这样的小事，至于吗？是不是对我不满意了？小张暗地里向丈夫的同事打听，同事说，最近公司在搞个新项目，大家都忙得焦头烂额的。尽管如此，小张还是有点不放心。
有一次，小张偶尔听见丈夫打手机时很不耐烦地说：“好了，到此为止。我们不要再联系了！”并且脸色不对劲。小张猜测，是不是丈夫外面有了别的人？从此，小张的情绪一落千丈，常有大发脾气的冲动。她很想知道到底发生了什么，又怕知道结果自己承受不了。她鼓足了勇气拐弯抹角地问丈夫，丈夫说自己没有出轨，是在忙工作的事。但小张想，这种事他怎么会亲口承认？于是，小张就想着自己去找证据，趁丈夫洗澡的时候偷翻他的公文包、衣服口袋、手机。找了好几次，小张没发现什么，反而她这种偷偷摸摸的行为被丈夫发现了，又惹来他一通脾气，说小张不信任他。两人的关系陷入了僵局。
小张担心自己这样的行为让丈夫讨厌，但是不偷偷调查的话，自己又不放心，不知道怎么办才好。
出现这样的局面，丈夫固然有部分责任，但小张是过度猜疑了。
猜疑，是一种完全由主观推测而产生的不信任心理，也是一种自我暗示的心理。具有猜疑心理的人，在认识事物的时候往往会预先主观地设定一个框架，然后根据这个框架来观察事物，取舍获得的信息，结果把生活中许多无关的事情联系在一起，甚至无中生有地制造出各色“证据”。从而使自己的主观假设得以验证和自圆其说，并陷入难以自拔的恶性循环中。
比如有的学生见到几个同学背着他讲话，就会怀疑是在讲他的坏话；有的职工碰见老总对他态度冷淡一些，就会怀疑是不是他对自己有了看法；妻子看到丈夫接了个短信，就开始担心他是不是外面有了别的女人；还有些人总觉得别人在背后给自己使坏。总之，喜欢猜疑的人特别注意留心外界和别人对自己的态度，别人脱口而出的一句话很可能琢磨半天，努力发现其中的“潜台词”，这样便不能轻松自然地与人交往，久而久之不仅自己心情不好，更会影响到人际关系。
每个人多多少少都会有点怀疑精神，科学的怀疑精神和猜疑是不同的，前者指的是不轻信，在面对一个标新立异的说法时，要求有确凿的证据和严密的证明，否则不予接受。但是怀疑过了头，便会让人自我封闭，阻隔了外界信息的输入和人间真情的流露，由怀疑别人发展到怀疑自己、怀疑自己的能力，失去信心，变得自卑、怯懦、消极、被动，阻碍了人际交往。
哪些原因会让人产生过度猜疑的心理呢？
1、认知偏差
猜疑首先是由于人们的认知方式出现偏差而导致的。非理性的认知，如以点概面、以偏概全、循环论证，使人们在认识周围事物时产生知觉、归因等偏差。一旦产生疑点，对信息的摄取范围就大大缩小，并且将所有的分析、推理和判断建立在只能证明自己设想的信息上，结果进一步验证和强化了原先的假设，使其自圆其说。
2、缺乏自信心
有些人在某些方面自认为不如别人，因而总以为别人在议论自己，看不起自己，算计自己，如果别人在一起聊天时对自己投来了不经意的一瞥，他会认为别人正在说自己的什么坏话；如果有人开了极平常的善意的玩笑，他也会信以为真；即使是别人相互之间的指责，他也会认为这是“指桑骂槐”。一个人自信越足，越容易信任别人，越不易产生猜疑心理。
3、先前的挫折体验过深
猜疑心理的产生还可能是挫折引起的一种心理防御。有些人以前由于轻信别人、轻视自己所面对的事物，结果遭受了较大的挫折，并长期保留着对挫折经历的深刻体会，这使得他们矫枉过正，从一个极端走向另一个极端，不敢再相信任何人和事。
4、长期自我封闭
有些人的个性内向，长期自我封闭，不与外界打交道，使得对外部世界感到更加陌生，在这种情况下，在与外界沟通时难免比常人有更多的怀疑、戒心和防备。
适度的怀疑能让人积极探求事物的本来面目，但过度的猜疑却让人痛苦，怎么能克服猜疑心理呢？
1、加强积极的自我暗示
当发现自己的疑心越来越重时，要先喊个停，然后引进正反两个方面的信息，一分为二看待自己怀疑的对象。条件允许时，可以作一些调查，来澄清事实真相，也可以请自己信得过、人品又正派的朋友帮助分析事情的来龙去脉，清除自己一些不符合实际的假想和推测。现实生活中许多猜疑，戳穿了是很可笑的，但在戳穿之前，由于猜疑者的头脑被封闭性思路所主宰，却会觉得他的猜疑顺理成章。此时，冷静思考显然是十分必要的。
2、加强交往，增进了解
猜疑往往是彼此不了解、掌握有关信息过少的结果。多疑产生后，常又加剧了彼此的隔阂。应该主动地增加接触，在交往过程中客观地观察、了解和把握怀疑对象的有关情况，最好能与对方进行开诚布公的交谈，结果就会发现，造成自己产生猜疑之心可能是由于错误信息的传入；可能是由于一句不经意的玩笑引起的误会；也可能是一些小人搬弄口舌所致。常相知，才能不相疑。
3、培养自信心
每个人都应当看到自己的长处，培养起自信，不要把自己的不足和别人的长处作比较。当我们充满信心地进行工作和生活时，就不用担心自己的行为，也不会随便怀疑别人是否会挑剔、为难自己了。
4、学会自我安慰
一个人在生活中遭到别人的非议和流言，与他人产生误会，是常常会碰见的事。在一些生活细节上不必斤斤计较，可以糊涂些，这样就可以避免自己烦恼。如果觉得别人怀疑自己，应当安慰自己：不必为别人的闲言碎语所纠缠，不要在意别人的议论。这样不仅解脱了自己，而且还取得了一次小小的精神胜利，产生的怀疑自然就烟消云散了。
5、及时沟通，解除疑惑
世界上不被误会的人是没有的，关键是我们要有消除误会的能力与办法，如果误会得不到尽快解除，就会发展为猜疑；猜疑不能及时解除，就可能导致不幸。生疑之后，冷静的思索是很重要的，但冷静思索后如果疑惑依然存在，那就该通过适当方式，同被疑者推心置腹地交心。若是误会，可以及时消除；若是看法不同，通过谈心，了解对方的想法，也很有好处；若真的证实了猜疑并非无端，那么，心平气和地讨论，也有可能使事情解决在冲突之前。
